让我们从回答这样一个问题开始：你的宝宝有健康的睡眠模式吗？可以从以下五个方面来判断：
1.夜晚和白天的睡眠持续时间
2.小睡次数和时间长短
3.睡眠固化
4.睡眠安排,睡眠时间的掌握
5.睡眠是否有规律
如果以上五方面相互平衡,那么,孩子睡眠就足够充分、质量足够高.我们先逐一分析一下这五方面因素.然后我再向您解释,为什么这五个因素不是独立的,而是相互作用、共同形成“健康睡眠”的.
从生理学的角度看,育儿行为,如喂食,是不会影响大脑发育的.在睡眠成熟的过程中,有五个转折点：孩子6周大时(夜晚睡眠时间延长)；12～16周大时(白天睡眠规律化)；9个月大时(夜里不再醒来嗷嗷待哺,也没有了第三次小睡)；12～21个月大时(不再有清晨的小睡)；3～4岁大时(午后的小睡变得越来越少).
随着孩子大脑的发育,孩子的睡眠模式和节奏一直在变化.如果你能相应地调整育儿的行为,孩子就能睡得好.如果父母没有注意到这些变化,或者没有及时调整自己的育儿行为,孩子就容易出现过度疲倦的现象.而要调整自己的育儿行为,需要了解造成这些变化的两种生理调节机制.了解这两种生理调节机制,不但有助于纠正认识误区,更重要的是可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯.
第一种调节机制是控制孩子睡眠需求的,即“自动平衡控制机制”.简单地说,你不睡觉的时间越长,你就越需要睡觉.如果你缺乏睡眠,这种生理机制会试图使你进入睡眠状态,尽量确保你有足够的睡眠.这种自动调节的机制是无法人为控制的,就像人体的体温调节机制一样：一发热,就会出汗.如果摄入水不多,出汗少,我们就会因为脱水而生病.而如果我们摄入过多的咖啡因,使得睡眠短缺,也会对人体造成伤害.对于婴幼儿来说,他们的睡眠需求一直在变化,所以父母必须密切关注,及时跟上变化.
第二种调节机制叫“生理节奏定时系统”,也称“体内定时系统”.它就像一个精密的调节程序一样,随着白昼变换而开关体内的某些基因.体内这个开关装置是分子钟,它可根据阳光指向正确的时间.这个自动调节机制可以确保人在恰当的时间进入睡眠,并且进入每一个睡眠阶段的时间点和时间长度都恰当.大脑的某个区域会发出信号,让我们感觉欲睡或欲醒.在婴儿发育的过程中,这些信号的作用模式可能几周、几个月或者几年变化一次.在婴儿出生后前几个月,这些信号模式的变化时间间隔很短,父母很容易就跟不上节奏.当你刚琢磨明白宝宝什么时间应该打盹、什么时间该上床睡觉的时候,宝宝的睡眠节奏又变了！
