备孕前需要做些什么准备？你要准备怀孕了吗，但是你的身体准备好备孕了吗？以下是美国医生推荐的备孕前30天准备指南：
1-7天
第1天：停止节育
如果你想怀孕，你需要停止任何形式的避孕措施。你可以在停止避孕后马上怀孕，比如避孕药。事实上，许多女性在戒掉避孕药后的两周内就有了第一次月经。当你月经开始时，你的第一个怀孕周期也开始了。有些女性会马上怀孕，但另一些女性则需要几个月的时间。
第2天：开始服用多种维生素
怀孕会消耗身体的营养储备。通过服用多种维生素来弥补身体的营养不足。更重要的是，孕前维生素是专门为你的身体提供怀孕期间所需的。现在开始产前身体检查可以帮助你避免怀孕早期的营养不足。
第3天：加入叶酸
除了需要补充维生素，你可能需要补充额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止在怀孕早期神经管缺陷。一定要至少每天需要服用400至800微克叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有这个量。一定要检查一下标签。一旦你怀孕了，你的医生可能会给你开含有量更高的产前药物。
第4天：吃得好
你还可以从健康均衡的饮食中获得所需的维生素和矿物质。吃全天然食物胜过任何加工过的东西。如果你的预算允许的话，你也可以在你的饮食中加入更多的有机水果和蔬菜来限制你对毒素的接触。
第5天：锻炼
每周至少运动四到五次，是为怀孕做准备的另一个好方法。每次至少进行30分钟的适度活动，总共150分钟。从沙发上开始？选择一些轻快的东西，比如在前门外面散步。一次只需10到15分钟，然后逐渐延长持续时间。如果你想要更多的挑战，尝试一些剧烈的活动，比如慢跑、骑自行车或上山远足。你可以通过更多的锻炼获得额外的健康益处。如果你已经比较活跃，你可以试着每周运动150到300分钟。
第6天：体检
跟上每年一次的体检将有助于在健康问题变得严重之前抓住它们。当你准备怀孕时，它们尤其重要。你的医生会给你做检查，可能会做一些血液检查，以检查胆固醇水平等。在这次访问中，你还可以提出你可能有的其他健康问题。
第7天：检查疫苗接种情况
你的身体预约也是一个很好的机会，可以赶上任何可能已经失效的疫苗（破伤风、风疹等）。接种疫苗可以帮助你和你的宝宝保持健康和保护。
8-15天
第8天：安排一次孕前访视
根据很多因素（年龄、以前的生育问题等），你可能还需要安排一个特殊的孕前访视。这项检查的某些方面可能与你的身体有重叠，所以一定要带上你可能有的任何特定的生殖问题。你的访问应该包括你关心的任何事情，从性传播疾病的筛查到怀孕准备的筛查。
第9天：追踪你的月经周期
不管你是否已经采取了避孕措施，现在是时候了解你的月经周期了。缩小你最有生育能力的时间窗口将有助于你更快地怀孕。另外，了解你的周期将有助于你发现是否有任何东西是关闭的，可能需要处理（定位，不规则长度等）。从简单地记录你的周期开始和结束的时间开始，看看你的周期是如何在每个月之间变化的。你也能注意到不规则出血和斑点。平均月经周期约为28天，但可能在21至35天之间，仍在正常、健康的范围内。现在有很多APP可以帮助你跟踪。
第10天：限制跟毒素接触
大量接触有毒物质对发育中的婴儿是危险的。试着通过以下方式减少与普通罪犯的接触：
避免使用合成香料
不含双酚A（BPA）
选择无化学物质的家庭和个人护理产品
跳过某些美容服务
以下是一些你今天可以开始做的事情：
用水和醋做你自己的家用清洁剂
吃有机食物
储备无香味洗衣粉
扔掉含有对羟基苯甲酸酯、月桂酸钠和汞的化妆品
选择新鲜食品而不是罐装食品，因为罐头可能含有双酚A
第11天：练习减压
现在建立一个良好的减压渠道将有助于你在怀孕期间和宝宝出生后第一年的忙碌生活。你有压力吗？试着放松地散步，做一些深呼吸练习，或者做任何能给你带来快乐的事情。
第12天：试试瑜伽
瑜伽对你的生育有很多好处。定期练习瑜伽可以帮助你缓解与受孕过程相关的情绪和焦虑。你还可以加强和伸展你的身体，为怀孕做准备。找一些瑜伽来提高生育能力，或者在你所在地区开设其他瑜伽课程。
第13天：去看牙医
当你做所有检查的时候，最好也顺便去看看你的牙齿。怀孕期间，体内的激素可能会影响牙龈和牙齿。孕前良好的刷牙习惯有助于预防妊娠期牙龈炎和蛀牙。
第14天：戒烟，戒酒，戒毒
吸烟、吸毒和饮酒会在许多方面伤害未出生的婴儿。吸烟会使宝宝接触有害化学物质，限制血液流动，甚至可能导致早产。饮酒会使婴儿面临胎儿酒精综合征（FAS）的风险。使用毒品（海洛因、可卡因、甲基苯丙胺、大麻等）不仅是非法的，而且可能导致出生缺陷、流产或死产。
第15天：适当的进行性生活
从一开始就不要把性变成一件琐事。经常做，并且为了好玩。自由自在，充满激情。毕竟，性可能会让你怀孕。现在养成良好的做爱习惯将有助于加强你们的关系。如果你没有任何已知的生育问题，首先不要担心性生活的时机。取而代之的是，在你的整个周期中频繁地进行无保护的性行为。
16-23天
第16天：达到健康的体重
你知道你的体重指数吗？你的医生可能会在你的体检时计算出这个数字。如果你的BMI属于超重或肥胖的范畴，那就和你的医生谈谈减肥的健康策略。如果你的体重指数属于体重不足的范畴，也要和你的医生谈谈。
第17天：收集家族病史
你的宝宝的健康也会受到遗传因素的影响，这些因素在你的家谱中有着根源。在你怀孕之前，你可能想问问你的父母或其他亲戚，你的血缘是否有遗传问题。你的爱人也一样。发现了什么？你可以预约一位基因咨询师来讨论你的担忧并得到进一步的测试。
第18天：讨论处方
确保你的医生知道你正在怀孕，这样他们就可以看一下你的处方、药物或者你可能服用的任何其他补充剂。有些药物在怀孕期间服用有可能不安全。
第19天：为家庭暴力寻求帮助
如果你在家中遇到任何暴力，可能会危及你的健康或你未来宝宝的福祉，及时寻找帮助。
第20天：好好睡觉
许多父母在把快乐带回家后的几天里担心睡眠问题。但怀孕期间的睡眠也同样难以捉摸。尽可能快地赶上你的睡眠时钟。
第21天：限制咖啡因
你经常喝咖啡或其他含咖啡因的饮料吗？孕妇每天的建议摄入量仅为12盎司咖啡。如果你现在摄入的量超过这个量，试着慢慢断奶。
第22天：狂饮
你身体的60%是由水组成的。保持身体水分以保持最佳健康。女人每天应该喝9杯水。当你怀孕时，你可能需要增加这个量。向你的医生寻求指导。
第23天：学习概念是如何工作的
通过阅读基础知识来增加你怀孕的机会。计划生育为了解怀孕是如何发生的提供了一个很好的资源。首先，你需要在你的生育期内进行性行为，这样精子才能在卵子被释放到你身体之前或之后与卵子相遇。从那里，受精卵沿着输卵管向下移动，需要植入子宫以使妊娠持续。一半的受精卵没有植入，会随着月经周期而被冲走。
24-30天
第24天：让他检查一下
虽然健康的怀孕很大程度上与女人有关，但让你的男人也去检查一下也是个好主意。周围30%不孕的病例可追溯到男性因素。确保他：安排体检，吃得好，练习戒烟和戒毒，限制酒精摄入量。
第25天：增强你的免疫系统
怀孕期间，你更容易患感冒、流感和其他疾病。吃富含抗氧化剂的健康饮食，摄入维生素C，多休息，给你的免疫系统一些额外的帮助。
第26天：学习该做的和不该做的
在怀孕期间，你会听到很多关于什么是安全的，什么是不安全的。其中有些不太科学。其他的东西对你成长中的宝宝的健康非常重要。最热门的话题之一？怀孕期间不要吃什么食物。孕妇是比其他健康成年人更容易从受污染的食物中感染病菌的。现在要检查你最喜欢的食物的标签，以确保它们是经过巴氏杀菌的。
第27天：工作
你的工作可能需要体力，或者需要一些危险的动作。但举重、长时间站立、腰部弯曲可能导致月经紊乱、生育问题或流产。和你的医生讨论你的问题和举重的建议。当你真的怀孕了，你可能要避免从地板上举起重物，举过头顶，反复弯腰或弯腰。
第28天：做些疯狂的事
当你怀孕的时候，有很多活动对你和你正在成长的宝宝都是不安全的。在你怀孕之前，参加最后一次跳伞或坐过山车。剧烈活动的突然开始、停止和其他剧烈的力量可能导致胎盘早剥。
第29天：检查你的保险范围
在你怀孕之前，回顾一下你的健康保险计划是很重要的。大约100万妇女每年在没有适当的产前护理的情况下分娩。他们的婴儿出生时体重较低的婴儿出生的可能性高3倍，死亡的可能性是那些坚持定期产前检查的妇女所生婴儿的5倍。
第30天：沟通
你可能会在最初的几个尝试周期中怀孕，但夫妻往往需要更长的时间才能看到积极的迹象。在你开始尝试怀孕之前，确保你对你的伴侣坦诚相待。谈论你在生孩子的路上遇到的任何问题或挫折是保持你们关系健康的关键。
